Nossa missão vai além de cuidar da pele e do corpo. É cuidar de você, respeitando a sua singularidade.

Estamos prontos para revelar a sua melhor versão.
Está preparado para se apaixonar por você mesmo?

🎥 Olá pessoal, hoje vou falar sobre uma das maiores dificuldades para quem está tentando emagrecer: como controlar a fome? 🍽

💡 É importante lembrar que a fome é um sinal natural do nosso corpo de que precisamos de energia para funcionar, mas quando queremos emagrecer, precisamos consumir menos calorias do que de fato gastamos, o que pode deixar aquela sensação de fome mais frequente e intensa.

👉 Então, aqui vão algumas dicas que podem te ajudar:
1⃣ Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras, grãos integrais e sementes. Eles podem ajudar a aumentar a sensação de saciedade, controlando a fome.
2⃣ Beba bastante água ao longo do dia. Às vezes, a sensação de fome pode ser confundida com sede.
3⃣ Faça refeições equilibradas, com uma combinação de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, para ajudar a manter o açúcar no sangue estável e evitar aqueles picos de fome.
4⃣ Evite alimentos muito calóricos e processados, que podem ser digeridos rapidamente e não fornecem uma sensação de saciedade por muito tempo, aumentando a fome.
5⃣ Pratique atividade física regularmente, que pode ajudar a controlar a fome e manter um estilo de vida saudável.

🤔 Lembrando que não existem soluções mágicas para controlar a fome e cada pessoa é única, podendo precisar de estratégias diferentes para lidar com essa questão. Mas, com paciência, perseverança e acompanhamento profissional é possível sim alcançar seus objetivos de emagrecimento. 💪

#nutrição #emagrecimento #controledefome #saúde #alimentaçãosaudável #dicasnutricionais #fibras #água #equilíbrio #atividadefísica #acompanhamentoprofissional

👨⚕️📹 Hoje eu gravei um vídeo muito importante sobre a quantidade de proteína que deve ser consumida por dia para quem deseja ganhar massa muscular!

A proteína é essencial para a construção e reparação dos tecidos, mas a quantidade ideal varia de acordo com o nível de atividade física, idade e peso corporal de cada um.

De forma geral, recomenda-se consumir de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo, uma pessoa que pesa 70kg deve consumir entre 112 a 150 gramas de proteína por dia.

Mas é importante lembrar que essa é uma recomendação geral e a quantidade ideal pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada um. Para garantir a absorção adequada e a utilização para construção muscular, é importante distribuir a quantidade de proteína ao longo do dia em porções equilibradas.

Porém, o consumo excessivo de proteínas pode sobrecarregar o fígado e os rins, por isso é fundamental consultar um nutricionista especializado em nutrição esportiva ou um médico para elaborar uma dieta individualizada e adequada às necessidades de cada um. 🥩💪

#nutricaoesportiva #proteina #massamuscular #saude #bemestar #nutricao #drrafaeldelpicchia